[ (热身激活)436红色 约7-16kg ]

[ (日常训练)437蓝色 约11-29kg ]

[ (跑步冲刺)438紫色 约16-39kg ]

[ (超强爆发力)439绿色 约25-57kg ]

[ (基础训练)红色+蓝色（拉伸激活+日常训练） ]

[ (专业训练)蓝色+紫色（日常训练+进阶提升） ]

[ (强化力量)红色+蓝色+紫色（全身综合训练） ]